[...] tętno spoczynkowe, gdy leżę lub siedzę to 60-85, w czasie snu zegarek pokazuję 45-55 około. Podczas wysiłku jednak jest duży skok, tzn. podczas spaceru 10 km w ok. 1h 20 min tętno waha się od 130 do 160, chodzę po lesie, czasami pod górę, czasami z górki. Czy są to optymalne wyniki, czyli bardzo niskie tętno spoczynkowe i bardzo wysokie przy [...]
[...] mało czasu na np. przygotowywanie niektórych posiłków. Mam 16 lat. 192 cm wzrostu. 79 kg wagi. Jeżeli ktoś zechciałby mi pomóc to bym był wdzięczny. Proszę o jakąś lekką dietę, efekty nie muszą być widoczne szybko, ale żeby jakikolwiek efekt był. Ćwiczę codziennie - domowe treningi trwające ok. 60 min i obejmujące większość partii mięśniowych.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Cel/problem/opis: Chciałbym zacząc chodzić regularnie na silownię od wakacji, bo zmieniam szkołę i w tym mieście jest dostęp do siłowni. Narazie chciałbym zwiększyć wytrzymałośc bo trudności sprawia mi nawet bieg 10 min w tempie 8km/h. Bardzo proszę o rady i pomoc w ułożeniu treningu na dziś i na wakacje oraz jadłospisu bo nie umiem tego zrobić.
[...] i robie znowu 4 w każdej serii moja seria sklada sie z 4 ćwiczeń każda na inną grupe miesniową np bicepsy,nogi,brzuch,tricepsy z plecami . Odpoczywam po każdej serii 3 min . Przed treningami ważyłem 62 kg a teraz waże 70 kg widze przyrost masy miesniowej nawet spory ale nie widze postępów w robieniu dipów pompek itd , a odżywiam się w [...]
[...] szansa ze sie zachowuje jezeli bedzie sie staralo oddychac glownie nosem po bieganiu jesli ma sie daleko do domu nie isc wolno troche pobiec truchciekiem i zeby wypic witaminy a jakie ejst wasze zdanie na ten temat? btw czy uwazacie ze bieganie 2x w tygodniu i 2x w tygodniu rowerek [po 30 min akzde[ ma sens tzn czy jest to wstanie zredukowac [...]
Prosze o pomoc dotyczaca spalenia w sumie niewielkiej warstwy tluszczu lecz ktora zakrywa miesnie brzucha. Czy l karnityne nalezy stosowac przez min 3 miesiace i w jakich ilosciach oraz czy wraz z fat burner. Mam 178 i tylko 74 kg lecz pomimo to mam problemy z wyrzezbieniem brzucha ktory sie "zakryl" przez nieumiejetny trening czy jest to do [...]
[...] opiszę jaki mam problem. Jestem gościem o szczupłej budowie ciała, przy wzroście 187 moja waga kształtuje się poniżej 70 :( cały dzień siedzę za biurkiem i mam tylko 30 min na obiad. Problem tkwi w tym, czy istnieje możliwość przybrania na masie układając sobie dietę tylko na ok 4 posiłki dziennie, wspomagając się odrobinę suplementacją ? [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 63 Wzrost : 169 Cel treningowy : rzeźba i masa Staż treningowy na słowni : 0 Uprawiane inne sporty : biegam, jeżdżę na rowerze, jakiś kosz raz w tygodniu Dostęp do sprzętu: gryf łamany, sztangielki, drążek Dieta : wysokobiałkowa, http://www.sfd.pl/Dieta_wysokobia%C5%82kowa_na_masowanie-t513013.html [...]
[...] z firmy zdrowit(5mg wit B6+60mg magnezu z węglanu magnezu) Moje pytanie to ile moge brać teraz maksymalnie tych preparatów??.Obecnie biore 6tab aspargin+2tab magnezu.Pomino to odczuwam czasem skurcze albo ból głowy.Ciśnienie jest na 100% poprawne.Mam obecnie cięzkie treningi 5 razy w tygodniu siłownia i po niej 30 min areobów.Przyjmuje [...]
witam, od ponad 3 miesięcy trenuje intensywnie codziennie (30 min różnych ćwiczeń na brzuszki, godzina biegania) oraz od dwóch miesięcy mam wprowadzoną dietę. Schudłam ponad 7 kg (60kg - 53kg). Brzuszek nad pępkiem mam fajnie umięśniony, fajnie ukształtowany. Natomiast pod pępkiem mam taką oponkę, nie jest to jakiś tłuszczyk raczej. Ta oponka jest [...]
[...] http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html Wiek: 17 lat Wzrost:181 cm Waga:80 kg Intensywność treningu bardzo duża (140 min) Sesja treningowa endorfomik Treningu areobowego nie wykonuje Poza ćwiczeniami w siłowni aktywność fizyczna średnia Chodzi mi o nabranie masy w miare takiej solidnej [...]
[...] materii(BMR): BMR = (9.99 X 76(kg)) + (6.25 X 170 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1728 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 80 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1728 = 120)) = 2520 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 360 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1728 kcal + [...]
[...] npp (wszystko e2d), 40 oxy ed, a teraz zwiększyłem dawkę testa do 200 e2d, jest jeszcze bold 175 e2d, deka, 133 e2d, 40 oxa ed. Kardio kręcę niezmiennie od końca redukcji 45 min 5xtyg. Czym to może być spowodowane skoro na takiej ilości węgli powinienem być jeszcze bardziej nabity /SFD/2024/1/4/cf527fa4a30b4ced8437793e26f684c5.jpg [...]
No więc tylko mówice co za małe i jak to poprawić bo i tak wiem ze jestem chudy Dam jedno zo 10 min bo abonament przeszkadza ! BORN TO RISE HELL MEMBER OF DBZ TEAM !!! ******************** RATUJ FORUM ZN ! http://forumzn.katalogi.pl naprawde interesujące posty ! poczytaj daj komentarz !
[...] być na czas, a nie było). Straż treningowy 10 lat 30latek No i teraz problem... podczas oddawania moczu dosc mocno mnie piecze, czasem to pieczenie pozostaje na jakies 20 min, plus mam dosc czeste parcie na pęcherz, ale nie wstaje w nocy i to parcie raz jest raz nie ma. Zaznaczam że erekcja itp bezproblemowo. Wiem że to nie są cukierki a Wy [...]
[...] rozmiar ud i łydek bo to jest najgorsze. Prosze o porade jak zrobić to najlepiej. Nie chciałbym przy tym rezygnować z biegania (3-4 razy w tygodniu do tej pory po 30-50 min) oraz plywania raz w tygodniu (przez 1h około 14 dlugości basenu czyli około 700m). Planuje do tego dodać siłownie około 2-3 razy w tyg (najlepiej 2 razy). Chciałbym się [...]
[...] rok z przerwami witam od 2 miesiecy jestem na diecie z ograniczona iloscia kalorii. dzieki czemu schudlem 6 kg.co do ograniczenia weglowodanow staram ograniczyc je do minimum jednak jest to problem poniewaz choruje na cukrzyce i niski poziom cukru jest niestety nie do zaakceptowania. trening silowy mam w kazdy dzien z wyjatkiem soboty i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czy moja dieta,cwiczenia są dobre. Lat 15 wzrost 178 Waga 63 Wstaję rano 30 brzuszków,"nożyce",30 brzuszkow do wyprostowanych nog w gore,50 przysiadow idę biegac okolo 30 min Sniadanie 2 kanapki z twarożkiem ogórkiem,pomidorem,rzodkiewką Obiad 2 jaja gotowane + kromka chleba z warzywami Kolacji nie jem już do rana nastepnego dnia nic nie jem [...]
Trenuję co 2 dni pomiędzy obiadem a spożyciem 'szejka', około 25 min aerobów(głównie bieżnia) + zaczynam dodawać treningi FBW(z ćwiczeniami siłowymi dopiero raczkuję, pierwsze dni na siłowni) Wychodzi lekko ponad 2100 kalorii, ale tak jak pisałem, jem dość dużo warzyw i owoców- wliczając to myślę że akurat będzie około 2300. Do tego piję ok 2-2,5l [...]
